睡眠の質を上げるのに音楽は効果的?論文解説して分かった6つのメリット

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睡眠の質を上げるのに音楽は効果的?論文解説して分かった6つのメリットを紹介していきます

寝つきが悪いときに癒し系の音楽を流せば、リラックスして眠れると聞いたことがありますよね

でも本当に、音楽を聞くだけで睡眠の質が改善するとは思えないですよね、、

睡眠には気を遣ってアロマを焚いたり、お風呂にゆっくり浸かったり、温かい飲み物で体を温めたり色々やってるけどあまり改善しない、、

不眠症なのかもと不安に思ったり

そんな忙しい毎日で疲れた体を音楽で少しでも癒せたらいいですよね

そこで今回は睡眠の質を上げるのに音楽は効果的?論文解説をして分かった6つのメリットを紹介していきたいと思います。

これを見るだけで

疲れた体を癒やすための睡眠の質が上がっていきビジネスパーソンのパフォーマンスを上げることが出来ますからぜひみていってください!

それじゃあ早速解説していきましょう

人はなぜ眠れないのか

1つにはストレスが原因であります。

心理的ストレスは体を興奮させる神経である交感神経を働かせます。

この交感神経が眠るときにも働いていしまいなかなか寝付けない原因となります。

もう一つには環境がとても影響してきます

大きな音や明るい光、温度や湿度なども睡眠を障害してしまう要因となります。

寝る前にもAir podsで音楽を聞いていたり、夜遅くにコンビニにいき強い光を浴びてしまったり、また布団の中で携帯の光をじっとみつめていたりと強い刺激が耳や目から入ると脳は日中と勘違いをして目が覚めてしまいます。

またコーヒーに含まれるカフェインも興奮作用があり寝付けない原因となります

睡眠になぜ音楽は効果的なのか

上に書いてある眠れない理由からも分かるように睡眠のためには興奮させないこと

ようは心も体もしっかりとリラックスすることが大切になってきます

このリラックスモードに入るために音楽は効果的になっていきます

じゃあ実際に効果がどれくらいあるのか論文をみながら考察していきましょう

論文1

ハンガリーにあるセンメルワイス大学の研究によると

睡眠障害のある学生94人を対象にした実験では参加者を3グループに分かれてもらいます

音楽グループはリラックスできるクラシック音楽を聞いてもらい

オーディオブックグループはリラックスできるオーディオブックを聞いてもらい

なにもしないグループには本当に何もしないでもらいました

3週間睡眠のスコアとしてピッツバーグ睡眠表をつけてもらいました。

結果はAグループの音楽を聞くことで睡眠の質が改善することが明らかになりました。

また抑うつ症状も音楽グループで減少していました。

オーディアブックグループでは睡眠や抑うつ症状の改善はみられませんでした。

結論としてクラシック音楽でリラックスすることは睡眠の質を改善してくれて抑うつ症状も軽減していくれる。またyoutubeなどで聞くことができ手軽で安価な治療法として導入できます。

Music improves sleep quality in students - PubMed
Relaxing classical music is an effective intervention in reducing sleeping problems. Nurses could use this safe, cheap and easy to learn method to treat insomni...

論文2

中国にあるロジスティクス大学の研究では

557人の参加者を含む10件の研究を調べたところ睡眠の質は音楽によって優位に改善をされ

結論として急性、慢性の睡眠障害のある患者の睡眠の質を改善するのに役立ちます。

またその有効性を評価するのに3週間ほど期間が必要だそうです。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23582682/#affiliation-13

論文3

スイスにあるフリブール大学の研究では

27人の女性を対象にした研究では2グループに分かれてもらい90分間の昼寝の際にAグループには音楽を聴かせて、Bグループにはテキストを聴かせて睡眠の質を評価しました

結果はAグループである音楽を聴いたグループが睡眠の質が上昇しました。

普段の睡眠だけでなくお昼寝にも音楽は効果的だということがわかりました

Effects of Relaxing Music on Healthy Sleep - PubMed
Sleep is vital for human health and wellbeing, and sleep disturbances are comorbid to many mental and physiological disorders. Music consistently improves subje...

睡眠の質が高いことによるメリット

ー抑うつ症状の改善

抑うつ症状である集中力の低下、気分の落ち込みを防ぐことが出来ます

なにかに憂鬱な気分のときは睡眠を改善してみるのはいいかもしれないですよね

ータスクのパフォーマンス

睡眠の改善は細かな作業のパフォーマンスを上げることが期待できます

ー意思決定力の向上

質の高い睡眠は集中力を高め意思決定力を高めることが分かっています。

ー倦怠感の減少

なんだが気分が優れない、体が重い症状に対して睡眠の質を上げることは効果的と言えます

ー活力向上

心も体も休まることで活力が高まり仕事にも意欲的に取り組むことが出来ます。

ー認知持久力の上昇

考え続ける力である認知持久力が向上することも分かっています。

ここ一番で集中したい時には睡眠に気遣うのもありだと思います。

まとめ

・音楽は睡眠の質を上げるのに効果的

・抑うつ症状の改善など効果も認められている

・仕事に必要なパフォーマンスを上げてくれる

・睡眠に対して費用対効果が高いのが音楽

睡眠の質を上げるのに音楽は効果的か?論文解説して分かった6つのメリットはどれもビジネスパーソンのパフォーマンスアップには欠かせないことですね!

仕事を効率よく進めるために睡眠にも少し気遣ってあげてください!

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