【座りながら簡単】眼精疲労での頭痛に効くマッサージ3選

【座りながらできる簡単】眼精疲労での頭痛に効くマッサージ3選 トレーニング

眼精疲労からの頭痛ってつらいですよね

僕自身、目薬をジャブジャブ浴びるように使っていた時期もありました。

ですが、セルフでのマッサージで驚くほど改善しました

デスクワークの仕事で目が疲れていませんか?

目がショボショボ、画面を見るのがしんどい、目薬を一日に何度も指す

多くの方が眼精疲労に気づいていないケースがあります

下のチェックリストでもしも3つ当てはまったら眼精疲労の可能性がありますよ。

是非チェックしてみてください

目薬を一日5回以上さす
肩が張っている感じがする
目を大きく開いたときに重だるさを感じる
頭痛、偏頭痛を持っている
寝る前1時間にスマホ、PCをみてしまう

「あ、、自分かも、、、」と3つ以上チェックがついたら眼精疲労の可能性があります。

そんな眼精疲労から開放させる

【座りながら簡単】眼精疲労に効くマッサージ3選

を紹介していきます

目の周りぐるぐるマッサージ

目の周りには「眼輪筋」という筋肉があります。眼精疲労によってここが硬くなってしまうことがあるのでここをほぐしていきましょう

step1目の下①に人差し指と中指の2本指を立ててマッサージをします
step21円玉より小さい円で1秒間に1回転の早さで30回ぐるぐるまわすようにほぐします
step3豆腐を崩さないようにするぐらいの強さで押しましょう
step4目をつぶさないようにゆっくりほぐしましょう
step5①→②→③→④の順番でマッサージしていきましょう

目の周りは刺激に強くないのでかならず優しく丁寧にマッサージしてあげてください

コンタクトの方は外れないようにだけ気をつけてください

どうですか? 目のがじんわりとしてふわっと軽くなってきてませんか?

次はおでこの周りをマッサージしていきます

おでこの上マッサージ

今度はおでこをマッサージします

おでこには目につながる血管【滑車上動脈、眼窩上動脈】が通っていて、ココが硬いと血行が悪くなり目の疲れになってしまいます

これも同じく人差し指と中指の2本指を立てて、①→②→③の順番でマッサージしていきます

step1鼻筋の上の①に人差し指と中指の2本指を立ててマッサージをします
step21円玉より小さい円で1秒間に1回転の早さで30回ぐるぐるまわすようにほぐします
step3豆腐を崩さないようにするぐらいの強さで押しましょう
step4眉毛が少し動くくらいゆっくりほぐしましょう
step5①→②→③の順番でマッサージしていきましょう

目の上までスッキリしてきましたね

目を開けたり閉じたりが軽くなったんじゃないですか?

最後は頭の後ろです!

首の上マッサージ

最後は頭の後ろ側のマッサージです

首の後には目の上までつながっている筋肉がありここも固くなると眼精疲労や頭痛の原因となります

なのでここも親指を立ててでほぐしていきます

step1首の後の①に頭を手全体で覆うようにして親指を立ててマッサージをします
step21円玉より小さい円で1秒間に1回転の早さで30回ぐるぐるまわすようにほぐします
step3豆腐を崩さないようにするぐらいの強さで押しましょう
step4指だけでなく手を全体動かすとラクにマッサージできます
step5①→②の順番でマッサージしていきましょう

頭を手で覆うようにして①→② の順番にほぐしていきます

まとめ

いかがでしたか

目と頭がすっきりして眼精疲労も頭痛もマッサージでラクになったんじゃないでしょうか

リラックスしすぎて眠くならないように気をつけてください。

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おはようございます しゅんたろうです ちゃんと寝ているのになんだか日中に眠くなる 、たくさん寝たのに疲れが取れない方へ睡眠の質を上げる方法を現役トレーナーで鍼灸師であるわたしが伝えていきます

これからお仕事の人は目と頭がすっきりしたはずなので切り替えて全力で頑張ってください!!

これからリラックスタイムの人はどうぞ溶けるように休んじゃってください

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マッサージで皆さんが良い時間を過ごせますように、、

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