【ビジネスパーソン必見】仕事中の眠気にさよならランチ後の眠気覚ましの方法5選【これでコーヒーいらず】

睡眠

仕事中の眠気にさよならしたいですよね?ランチ後の眠気覚ましの方法5選を紹介していきます

大事な会議なのに眠たい、、これから商談なのに眠気でぼーっとする

ビジネスパーソンにとって日中の眠気は大敵ですよね

そんなビジネスパーソンに贈るランチ後の眠気覚ましの方法5選を紹介していきます

これさえみれば眠気おさらば生産性の化け物になりますよ

ランチの炭水化物を抑える

ランチはがっつりラーメンや定食(ご飯大盛り)を食べて午後に備えてたくさん食べたくなりますよね

炭水化物の多いランチを食べることで急激に血糖値が上がっていきます

これを血糖値スパイクなんて言い方をします

スパイクって波形の尖頭って意味があってようは血糖値がいちばん高くなっている状態をいいます。 

そして今度は上がりきった血糖値を一気に下げようと身体が反応します

そうなると身体が一時的に糖の不足状態に陥ります

脳の唯一の栄養源である糖が不足してしまうことで「頭がボーっとする」「食後に眠くなる」ことが起きてしまいます

これがランチ後の眠気に繋がります。

もしもランチ後に重要な会議や商談が控えている場合は炭水化物の多い食事は摂らないようにしましょう

具体的な解決案として

ーいきなりステーキ ヒレステーキ 220g (もちろんごはん抜きで。ヒレは脂質が少なく胃がもたれにくいです

ーすき家 牛丼ライト並 (ご飯の代わりに豆腐になっています)

ーセブンイレブン 1/2日分の緑黄色野菜 鶏のトマト煮 (野菜も取れて鶏肉も入ってるスグレモノ

ランチの食べる順番を気をつける

結論:炭水化物を先に食べないことです

いやどうしても炭水化物を摂らないと午後動けないんだ。。。

わかります。営業職で歩き回る方にとって炭水化物は重要なエネルギー源となります

そんな方のために炭水化物をとっても眠気を抑える方法があります

それが食べる順番を気をつけることです

さきほども言ったように炭水化物を摂ることは血糖値スパイクを引き起こす原因になる可能性があります

ですがこれを食べる順番で血糖の上昇をゆるやかにしていきます

炭水化物を先に食べてしまうことが血糖値の急激な上昇を引き起こしてしまいます

なのでまずは野菜から食べること。

そしておかずなどを食べてから最後に炭水化物をいただきます

胃に入れば全て一緒なんて言い方をしますが、血糖値に関してはこれは間違いです

しっかりと食べる順番を意識することで血糖の上昇をゆるやかにして眠気を抑えてくれます

具体的な解決案として定食を例にとって紹介します

ー小鉢などの野菜から食べます

ー生姜焼きや唐揚げなどおかずを次に食べていきます

ー最後においしいおいしい白米をいただきます

エビデンスはこちらになります

食べ方と食べる時間が血糖変動に影響を与える

ランチをゆっくり食べる

いただきますしてご飯からありつけないこんな世の中じゃ、、、

なんて毒を吐きたい気持ちもわかります

食後の眠気を抑えるのには何度も登場している血糖値スパイクが鍵になってきます

血糖値スパイクはなにも炭水化物を食べるとかならずなるものではなく

”急激に”炭水化物を摂ったときに起こるものです。

ということはシンプルにゆっくり食べれば血糖値を”急激に”上げることなく眠気を抑えることができます。

なので、早食いを避けることが血糖値を”急激に”上げないことになります

食べすぎによる肥満を防止するためにも満腹中枢が働くと言われる20分は最低でも食事時間にかけていきたいです

20分おすすめのyoutube動画を載せておきます

【20分で解説】人生が変わる。かもしれない本【ORIGINARLS 誰もが「人と違うこと」ができる時代】

本要約チャンネルでも観ながら食べれば一石二鳥

いやいやランチまでそんな堅苦しいの見れるかい!

【楽屋トーク】小籔と後藤【2人きり】

ランチはゆっくり笑いに包まれていたいですよね

冷たい水で首や顔を冷やす、冷たい飲み物を飲む

眠くなると副交感神経というリラックスする時に働く神経が優位になっています

冷たい刺激は交感神経という活発な時に働く神経が優位になります

なのでしっかり冷たい刺激を体に与えることで眠気を覚ますのに効果的です

根本的な解決は夜しっかりと寝ること

当たり前のようですが、日中の眠気は普段の睡眠が取れていないことに繋がります

もし、毎日のように日中の眠気に襲われるなら普段の睡眠環境を変えることから始めてみることをおすすめします

また世界的にみても日本人のの平均睡眠時間は少なく、問題視されています

ヨーロッパでは日中の眠気は体調不良を疑うそうですが、日本では電車で寝たりするのが当たり前となっていますよね。

その認識から変えてみるのはいい機会かもしれません。

まとめ

いかかでしたか?

ランチ後の眠気はそれまでの生活が反映しているということを忘れずにいたいですね

普段の食事のとり方、睡眠の質が関わって日中の眠気に影響が出てきます

【簡単】日中の生産性が変わる!睡眠の質を上げる方法19選

【簡単】睡眠の質を上げる為に実践する12個の方法

まずは普段の睡眠から見直すこと。

そしてランチのとり方を見直すこと。

これだけでも日中の眠気はかなり改善されます

是非実践してみてください

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