【ズボラ男子、必見!】野菜の栄養を簡単に取れる方法14選

栄養

こんにちは、しゅんたろうです

一人暮らしだとなかなか野菜をなかなかとれないですよね

ズボラ男子であるわたくし、しゅんたろうは野菜あんまり好きではないです。。

何を買っていいかわからないし、下ごしらえ、調理、、、めんどくさい

今日はインスタントラーメンでいっか。。。とならないように

今回は一人暮らしのズボラ男子へ野菜の栄養をかんたんに取れる方法14選を紹介します

これをみれば野菜を買わずして健康を手に入れることができるはず

Life force

こちらはマルチビタミンのサプリメントです

筋トレマニアには御用達の一品らしい

iHerbという海外の通販サイトで購入ができます

下にリンクを貼っているので是非みてみてください

iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品 - iHerb
30,000以上のトップクラスでしかも評判の良い、健康的な商品; 配送費の割引や、信じられないほど嬉しい低価格とお客様による紹介プログラム。

ANAVITE

こちらもマルチビタミンのサプリメントです

GASPARI社が出している「ANAVITE」というサプリでこちらも身体に必要なビタミンを豊富に含んでいます

Gaspari Nutrition - iHerb

マイプロテイン

プロテイン界の黒船といわれる「マイプロテイン」社からでているマルチビタミンのサプリメント

複数種類あるため今回は紹介を省きます ←いつか記事にします!

是非下記のリンクから自分にあったものを調べてみてください

Myprotein Japan

ハウス 一日分のビタミン

続いてはズボラ男子のためにあるコンビニでお手軽に買える

ハウス食品の「一日分のビタミン」です

パッケージが黄色でとても印象的ですよね

コンビニで買えるのはズボラとしておすすめです

【公式】PERFECT VITAMIN 1日分のビタミン
ハウスウェルネスフーズ PERFECT VITAMIN 1日分のビタミンの公式サイト。1本でビタミン全13種類1日分。カラダの調子を整え、健康的な毎日を応援します。

チョコラBBドリンクビット

続いてもコンビニで手軽に買える「チョコラBB ドリンクビット」です

またしてもコンビニ。。

ドリンクでビタミンBを補給できて口内炎も治してしまうスグレモノ

野菜盛り合わせ

こちらはスーパーでも買える便利な一品

そうです、あの調理済みの野菜盛り合わせです

ズボラ男子を極めたしゅんたろうであればどんな料理にもぶち込むだけです

マックサラダ

マックにサラダがあるのはご存知ですか

このマックサラダを追加すればハンバーガーのカロリーもマイナスに??

キウイ

今度はフルーツからキウイです

ビタミンCが非常に豊富であり、

またキウイは意外かもしれませんが、「栄養充足率」が他のフルーツに比べ高いです

「栄養充足率」とは同じ量を食べたときに含まれる栄養素が基準値に対してどれくらい含まれているかを表したものでキウイはトップクラスのスコアを出しています

Zespri Kiwifruit

豚肉

豚肉にはビタミンB群が豊富であり、特に糖質のエネルギー代謝で重要なビタミンB1はあらゆる食品でもトップクラスを誇ります。

また不足しがちといわれるタンパク質も取れるためまさに一石二鳥

レバー

牛、豚、鶏と3種類レバーがありますが、どれも共通しているのは

豊富な鉄分とビタミンAが多く含まれています

鉄分の不足は慢性的な疲労を引き起こすと言われ、

ビタミンAの不足は皮膚症状を引き起こすとされています

ついに、出ました!スーパーフード

たまごはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素を含んでおり、また身体で生成することのできない必須アミノ酸をすべて含まれていて、またタンパク質を取ることもできます

まさにスーパーフード。愛しています。

うなぎ

うなぎはビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが豊富で

あの脂身も良質な脂質といわれるDHA、EPAが含まれています

アスリートも試合後には必ず食べるという話もあります

しかし、高価なのでズボラ男子。。。土用の丑の日だけですかね。。。

納豆

納豆はビタミンB2、ビタミンB6が多く含まれこれらは免疫機能や肌トラブルを改善してくれるので

是非、朝食にはかならず納豆を!

カツオ

最後はタタキにしたい食べ物第1位のカツオです

カツオはビタミンA、Dの他にビタミンB12も豊富です

このビタミンB12は赤血球が豊富で神経の機能を正常に保ってくれます

また疲労回復にも効果があるため是非摂りたい食事と言えますよね

結局何を摂ればいいの?

これまでたくさんの食べ物を挙げてきましたが、

じゃあ一体何を食べればいいの?となりますよね

具体的にどんなもの取ればいいのかビタミン豊富な献立を紹介していきます

  朝食 :キウイ 目玉焼き マルチビタミンサプリメント

まずは目玉焼きと日本の象徴的な朝ですがキウイ、サプリメントととてもケミカルなものになりましてね

さあ次は昼食です!

  昼食 :ポークソテー マックサラダ

最近はリモートワークは増えていますから、お昼も家で食べることが多いんじゃないでしょうか

散歩代わりに近くのマックでサラダでも買っておきましょう

さあ最後は夕食です!

  夕食 :うなぎ丼 カツオのたたき

今日は土用の丑の日!

豪華なうなぎ丼にあわせるのはおつまみ枠カツオのたたき

晩酌のお供にもビタミンを取りこぼしません

いかがでしたか

なかなか癖のあるメニューになりましたね。

もっとおいしく食べたいのであればお近くの栄養士さんにご相談でも、、、

しかし、このように野菜をスーパーなどで買わずにもビタミンを摂ることは可能です。

僕を含めた全国のズボラ男子にも工夫次第で健康を手に入れられることを証明してみました!

ぜひ皆さんも挑戦してみてください

僕はこれからハイボールのお供にカツオのたたきを買ってこようかな、、、

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